[...] spompowana, domsy do piątku. Barków za to nie czułem, jakbym ich w ogóle nie ruszał. Czwartek 13 marca: abwheel 3x12 tabata: pajacyki i przysiady Trening 14 marca, piątek: - suwnica 4 serie z progresją - przysiady na maszynie Smitha 4 serie - łydki na maszynie Smitha 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie z progresją - wznosy barków 3 serie - [...]
Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]
Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]
[...] lubię tą męczarnię\-) Nogi trzęsły się tak, że nie mogłam stać o własnych siłach...|-) Zmieniłam klejność - zaczęłam od wykroków, żeby czasu nie marnować na siłowni, bo suwnica była zajęta... Mam problem z wykrokami na suwnicy@-| - nie wiem, jak to poprawnie technicznie wykonywać...:-> filmik na dole - wykonując tak jak na filmiku, to czuję [...]
Mocny zdjęć z twarzą na pewno nie będzie, pierwsza rzecz którą zrobiłam to zamazałam twarz :-P Dzień 24, Tydzień 4, 20.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 4x20 [...]
Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]
[...] 12,10,8 - unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8 - jw. tylko w opadzie3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 4 x 20-12 Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB, chciałem zaczac ABS II, a w dwa razy w [...]
[...] wszelkie sugestie i z gory dzieki co do reszty cwiczen to nie mam pytan i raczej zrobie tak jak jest chyba, ze to az taka tragedia przypominam, ze nie moge robic siadow stad suwnica, ktora i tak konkretnie daje w kosc moim grubym prawie jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom EDIT: dzisiejszy trening nie byl rzeznicki, ale [...]
[...] leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc. Dzień 4: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (suwnica shmitha). 2. Wznosy na palcach (rowniez suwnica shmitha). 3. Wykroki ze sztanga. Wszystko robione po 4 serie 12-10-8-8 z stałym zwiekszaniem ciezaru, wraz z mniejsza [...]
[...] z czym nie był to jakiś mega trening. Raczej na pół gwizdka, żebym na drugi dzień mógł w miarę normalnie po schodach w szkole chodzić 1. wyprosty na maszynie 4x 16 2. suwnica 4x 12 3. przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha (dupa do podłogi!!) 4x 10 4. przysiady zwykłe 3x 12 5. uginania nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x 16 6. [...]
[...] ktoś załadował sztangę chyba wszystkimi możliwymi obciążeniami i pomyślałam, że jest zajęta..." Hej, sorki, że się wtrącam. Rozumiem, że masz na myśli maszynę Smitha bo suwnica to co innego. Ale nie rób sobie na przyszłość takiej kiszonki bo wolne ciężary angażują o wiele większy zakres mięśni tzw wspomagających niż suwnica, gdzie za mięśnie [...]
[...] ale nadrobię :) wróciłam z siłowni, jestem padnięta poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną [...]
[...] tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem. Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps: - przysiady smith 4serie - wykroki 4 serie - suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona - biceps hantle z supinacją 4 serie - biceps sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu [...]
[...] Zacytuje Cie jeden z fragmentów recenzji kultowej HM2: "Urządzenie jest poskręcane przy pomocy mocnych śrub o średnicy 12 mm, które w zupełności wystarcza aby suwnica była mocna i wytrzymała." (22shot22) "Suwnica pospawana z 2 mm profili o boku 5 cm powinna bez problemu wytrzymać ciężary dużo większe niż deklarowane przez [...]